藝河 옆지기 淸雲

겸손의 향기^^

매일 우리가
하는 말은 역겨운 냄새가 아닌
향기로운 말로 향기로운 여운을 남기게 하소서

우리의 모든 말들이
이웃의 가슴에 꽂히는 기쁨의 꽃이 되고

평화의 노래가 되어
세상이 조금씩 더 밝아지게 하소서

누구에게도 도움이
될 리 없는 험담과 헛된 소문을 실어
나르지 않는 깨끗한 마음으로 깨끗한 말을 하게 하소서

나보다 먼저
상대방의 입장을 헤아리는
사랑의 마음으로 사랑의 말을 하게 하시고..

남의 나쁜 점보다는 좋은 점을 먼저 보는
긍정적인 마음으로 긍정적인 말을 하게 하소서

매일 정성껏
물을 주어 한포기의 난초를 가꾸듯..

침묵과 기도의 샘에서 길어올린
지혜의 맑은 물로 우리의 말씨를 가다듬게 하소서..

겸손히 그윽한 향기 그 안에 스며들게 하소서^^


◐ 우리 몸이 나이들면 이렇게 변한다.◑

나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다.

그러나 그 변화를 미리 감지하고
대비 한다면 인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다.

나이가 들수록 건강관리에 대한 세심한 계획을 세우고 자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는 자세도 필요하다.

40대 이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소개 한다.

★ 40대 근육^^

근육의 힘이 현저히 떨어진다.
20·30대 때의 힘을 유지하려면 상당한 노력이 필요하다.

체력을 단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면,
이제 약간의 웨이트 트레이닝을 고려할 만하다.

그러면 체격이
더욱 단단해 지며, 혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.

★ 50대 뼈^^

여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로
나이 들면서 정상적으로 이뤄지는 골 손실이 더욱 악화된다.

이 같은 골밀도 감소는 종종 골절 등의
증상이 나타나기 전까지 알아차리지 못하기도 한다.

골밀도 검사로 급격한 골 손실을 초기에 진단할 수 있다.

★ 60대 심장^^

심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.

혈압·콜레스테롤치를
정기적으로 체크하는 것은 물론, 비만·당뇨
가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사받아야 한다.

과격한 운동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한다

★ 70대 치매^^

노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치 마라. 나이 자체가 기억을 상기하는 데 영향을 미친다.

간단한 정신과 검사로
기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며..

뇌MRI(자기공명영상) 등으로 뇌 혈류에 이상으로 발생하는 혈관성 뇌질환 또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수 있다.

◆ 눈^^

40세가 넘으면 렌즈(수정체)가
탄력을 잃고 이를 조절하는 안근육도 약해진다.

그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다.

60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이
산화되고 혼탁해짐에 따라 백내장이 매우 흔히 생긴다.

▲ 건강 포인트^^

녹황색 채소를 많이 먹으면
백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수 있다.

매년 안과검진을 받아 백내장·
녹내장 황반변성 등을 조기에 발견, 치료해야 한다.

◆ 치아^^

치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기 쉽다.
오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길 수 있다.

잇몸은 위축된다^^

40대 이후 치아를
잃는 가장 흔 한 원인은 '풍치(치주염)'이다.

부실 한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된 요인이다.

▲ 건강포인트^^

모든 문제는 열악한 구강 위생에서 온다

치실을 정기적으로 사용하고, 6개월에 한 번
치과에서 치석을 제거하고, 보철물을 관리 한다.

◆ 피부와 머리카락^^

포동포동 한 피부의 진피층은 점점 얇아진다.
진피층의 콜라겐 섬유소도 분해되어 피부 탄력을 잃는다.

50세가 되면 반은 흰머리를 갖고
남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가 된다.

▲ 건강포인트^^

피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다.
노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.

항상 자외선
차단제를 챙기고, 긴팔 옷을 입으며, 모자를 쓴다.

◆ 귀^^

청각신경세포가 점차 기능을
잃으면서 내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다.

대부분 50대 중반까지는 청력이
정상이나, 60세에서 80세 사이에 25% 감소한다.

65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문제가 생긴다.

▲ 건강포인트^^

청력 손상을
일으킬 수 있는 소음에 자주 노출되는 것을 피한다.

나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는 피할 수 없다.

하지만 최근의
보청기는 크기가 매우 작고 눈에 띄지 않으면서 효과적이다
.
◆ 호르몬^^

50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소한다.

여자는 폐경이 되면서
여성호르몬 에스트로겐이 급격히 떨어지고,
남자는 남성호르몬 테스토스테론이 점차적으로 줄어든다.

이 때문에 우울증 등 기분변화도 생기고
골 밀도가 떨어지고, 근육의 힘도 약해진다.

▲ 건강포인트^^

호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다.

에스트로겐 제를 10년간 사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고, 그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.

◆ 비뇨기^^

소변을 걸러내는
신장의 효율은 떨어지고, 방광 근육도 약해진다.

고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험 한다.

대부분의 남자는
전립선 비대증으로 소변보기가 힘들고, 줄기도 약해진다.

▲ 건강포인트^^

요실금 환자의 90%에서 약이나
수술로 요실금과 전립선 비대증을 개선할 수 있다.
항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.

◆ 폐^^

55세 전후에 폐조직 내의
단백질은 탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이 둔해진다.

폐포는 들이마신 공기 중
산소를 폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.

▲ 건강포인트^^

담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다.

이처럼 체력을 잘 단련 한 고령자는
앉아서만 일하는 젊은이보다 폐활량이 더 클 수 있다.

◆ 소화기관^^

위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다.

음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고,
변비가 더욱 흔해진다. 일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.

▲ 건강포인트^^

과일·채소·섬유소가 풍부한 곡물 등이 변비를 예방 한다.

운동과 엽산 등이 대장암 발생
위험을 줄이고 육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.

◆ 심장과 동맥^^

혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이
쌍이고, 상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다.

그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다.

혈압이 흔히 높아진다.

여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이
남자보다 작으나, 폐경 후에 남자보다 커진다.

65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이 생긴다.

▲ 건강포인트^^

운동, 체중조절, 과일과 야채·곡물
위주의 식사 등이 동맥경화와 고혈압을 개선시킨다.

◆ 뇌와 신경^^

30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다.
뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해진다.

업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는 반면
언어 능력과 집중력은 그런 대로 유지 한다.

▲ 건강포인트^^

정신적인 활동과 달리기 등
유산소 운동이 인지 기능을 유지하는 데 좋다.

피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는
취미를 갖고, 자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한다.

◆ 뼈와 연골^^

50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소한다.
또 관절면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실된다.

폐경기 여성은 여성호르몬
에스트로겐이 뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.

▲ 건강포인트^^

하루에 몇 분
몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한다.

비타민D가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

◆ 근육과 힘^^

나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.

근육이 퇴화함에 따라 신체는
휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다.

따라서 같은 칼로리를 섭취해도
지방이 쌓이고 살이 찌는 결과를 낳는다.

▲ 건강포인트^^

어느 나이에서건
웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.

또한 스트레칭은
근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다^♡^

 

"이혼도 안 했는데 재혼 청첩장? 예, 정치권 이야기입니다.“

한국 정치판을 보고 있자면 요즘 같은 세밑에 웃음 대신 한숨이 나옵니다. 마치 이혼이 확정도 안 됐는데 재혼 청첩장을 돌리는 사람들처럼, 상황을 한참 앞서 가는 이들의 행태가 코미디 한 편을 보는 것 같기 때문입니다.

이재명 대표와 민주당 의원들 : “우리 이미 차기 대통령 패밀리야!”
먼저, 더불어민주당의 이재명 대표와 그의 의원들이 보여주는 자신감은 그야말로 과잉입니다. 헌법재판소가 윤석열 대통령 탄핵 결정에 대해 한 글자도 언급하지 않았는데, 벌써 자신들이 "차기 권력"이라는 듯한 태도로 들떠 있습니다. 이쯤 되면 전 국민에게 혼인신고서 대신 "대통령 당선 확인서"를 내밀고 싶어 하는 것 같아요.
민주당 회의장은 요즘 들어 "다음 정부 인수위 사무실"로 개조된 느낌입니다. 회의 때마다 어떤 장관 자리가 누구 차지인지 나누고 있는 게 아닌가 싶을 정도로요. 하지만 이 오만한 자신감은 다소 위험해 보입니다. 왜냐하면 아직 정권 교체의 기회가 현실이 된 게 아니니까요.

국민의힘 : 전쟁 포로 코스프레 중
그렇다고 여당인 국민의힘이 잘하고 있냐 하면, 그건 또 아닙니다. 국민의힘 의원들의 행태는 마치 탄핵이라는 총알을 맞고 전쟁 포로로 끌려가는 모습입니다. 발언도 기운 없고, 정책도 기운 없고, 존재감마저 희미해졌습니다.
탄핵 위기에 처한 여당이라면 분연히 일어나서 반격하거나 최소한 국민들에게 "우리가 뭐라도 하고 있다"는 모습을 보여줘야 하는데, 이들은 매일매일 진영 논리에 말려들어 허우적대는 중입니다. “여당 맞아?”라는 질문이 절로 나오는 상황입니다.
게다가 내부적으로는 리더십 공백, 사공 많은 배의 전형적인 문제도 터져 나오고 있죠. “전쟁 포로도 저렇게 힘없이 끌려가진 않을 텐데”라는 냉소가 터져 나오는 이유입니다.

자칭 대통령 후보 지자체장들: 청첩장 돌릴 준비 완료!
여기에 더해 몇몇 지방자치단체장들은 아예 자신을 “차기 대통령 후보감”으로 소개하기에 바쁩니다. 이쯤 되면 유권자들에게 “대통령 후보 추천서”를 보내면서 선물세트라도 돌릴 기세입니다.
물론 정치인이라면 차기 리더를 꿈꾸는 것이 자연스럽습니다. 하지만 지금은 여론의 눈치를 좀 볼 때 아닐까요? 국민들 입장에서는 전혀 시의적절하지 않은 자기 PR은 오히려 역효과만 불러올 뿐입니다. 지방 업무는 뒷전이고, 차기 대통령병에 걸려 있는 듯한 모습은 "너무 노골적이다"는 비판을 피할 수 없습니다.

“국민들은 판타지가 아니라 리얼리티를 원합니다”
이 모든 상황을 지켜보는 국민들은 어떤 생각을 하고 있을까요? 헌법재판소의 결정도 나오지 않았고, 정국의 흐름이 어떻게 될지도 모르는 상태에서 벌써 승리의 축포를 터뜨리고 있는 정치권의 모습은 국민들에게 신뢰보다는 피로감을 안기고 있습니다.
정치는 연극이 아닙니다. 하지만 지금 정치권은 국민을 무대로 삼아 연극을 펼치고 있는 듯합니다. 각본 없는 막장 드라마에 지친 국민들은 이제 좀 다른 장르, 즉 "국민의 삶에 집중하는 정치 다큐멘터리"를 원하고 있습니다.
이혼도 안 했는데 재혼 청첩장을 돌리는 이 정치판의 어색한 코미디가 더 이상 이어지지 않기를 바랍니다. 지금은 혼인 여부보다 밥상에 오를 반찬 걱정을 해야 할 때입니다. 국민들은 뻔한 결말의 연극보다 희망찬 미래를 보여주는 현실을 보고 싶어 합니다. 정치인 여러분, 무대에서 내려오세요. 그리고 현실로 돌아오십시오. 이혼. 안합니다~!!!

좋은아침^♡^
링컨과 구두^^

링컨이 대통령에 당선되었을 때의 일입니다.

일부 귀족 출신들은 그의 아버지가 구둣방을
운영했다는 사실을 빌미로 링컨을 깎아내리려 했습니다.

링컨이 아버지에게서 배운 것은
단순히 구두를 만드는 기술만이 아니었습니다.

그는 아버지로부터 성실함과 용기
그리고 사람을 존중하는 마음을 배웠습니다.

부모를 존경하고 감사하는
마음은 우리 삶에 깊은 교훈과 힘을 가져다줍니다.

링컨의 대답은 그 사실을 우리에게 다시 한번 일깨워줍니다



훌륭한 부모의..
슬하에 있으면 사랑이 넘치는 체험을 얻을수 있다
그것은 먼 훗날 노년이 되더라도 없어지지 않는다
○ 루트비히 판 베토벤 ○

행복한 주말들 보내시길^♡^

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댓글3

숨가쁘게 달려온 한해도 이젠 이틀밖에 안 남았네요^^

수고 많았습니다
그리고 참으로 고마웠습니다^^

참 좋은 사람들과 함께 한해를
살았다는 것은 넘치는 행복이고 한량없는 감사입니다.

세월은 흐를수록
아쉬움이 크지만 세상은 알수록 만족함이 크진답니다.

함께했던 올 한해 즐거웠고 행복했습니다^^

내 마음에 남은 따뜻한 사랑과 깊은 관심은
2025년에 더 좋은 결과를 만드는 영양분으로 쓰겠습니다.

더불어 살아 서로를 위하는 인연이
행복한 세상에 기쁨으로 승화되기를 바라면서..

얼마남지 않은 2024년 마무리 잘 하시기 바랍니다^^

2025년 을사년(뱀띠해)에도^^

넘치는 행복을 누리시기 바라며
하시고저 하는 모든 일들이 성취 되시길 바랍니다^♡^