건강 상식 10계명^^
1) 스트레스는 하루를 넘기지 말아야 합니다.
스트레스는 일을 성취해
나가는데 없어서는 안될 요소이기도하지만..
오랫동안 지속되면
각종 질병의 원인이 되기도 하니 그때 그때
운동과 취미생활을 통해서 잘 풀어주어야 합니다.
2) 술은 두잔이상금물 (과음을 삼가해야 합니다)
적당한 음주는 심지어 약이 될수도 있지만
지나친 음주는 간에 문제를 일으킴니다.
부득이 과음했다면 충분히 쉬어주고
최소 1주일 이상은 금주해야 합니다.
3) 3대 건강수치를 수시로 체크하자.
3대 건강수치는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 이예요.
요즘은 쉽고 간편하게 체크를 할 수 있으니
최소 3개월에 한번정도는 체크해 주세요.
혈압, 혈당,
콜리스테롤은 각종질병의 원인이 됩니다.
4) 하루 30분 이상, 1주일에 4회 이상 운동
운동은 크게
스트레칭, 근력, 유산소
세가지로 나누는데 일어나자 마자
스트레칭 하는것 부터 시작하구요.
5) 5복중 하나, 치아를 소중히 해야합니다.
치아가 안좋으면 입맛도 없어지고
소화도 안되고 질병이 시작되기 쉽습니다.
정기검진도 받으시고 날오징어등
딱딱한 것은 피하고 이 닦을 때도 천천히
한알 한알 보석 다루듯이 섬세히 닦아 내시고..
옆으로 막 비비면서 닦으면
잇몸 상하니까 아래 위로 닦돼
윗 이는 내릴때 힘주고 아래 이는 올릴 때
힘주면 닦아야지 반대로 하면 잇몸 더 상합니다.
6) 6대 영양소
(탄수화물, 단백질,지방비타민
미네랄, 식이섬유)를 골고루 섭취해야 합니다.
여러가지 영양소만 채우는 방법은
육,해,공 음식을 골고루 섭취하는 것 입니다.
7) 하루 7시간 이상
수면으로 면역력을 높여야 합니다.
잠은 뇌 기능을 재정비해주고,
면역력을 높여주며, 피로를 회복해줍니다.
너무 많게도 너무 적게도가 아닌
자신만의 적당한 잠을 취하세요
8) 20대의 열정으로 80세까지 사랑하며 삽시다.
열정은 사람을 건강하게 만들어주는 활력제죠
항상 사랑하세요
9) 9전 10기로 끊임없는 금연에 도전해주세요
금연에 성공하는 순간 인생이 달라집니다.
성공하세요!
10) 10대 질환!! 정기 건강검진으로 받아주세요.
병원가기가 저도
쉽지 않으데 그럴 수록 의식적으로
1년에 한번 정도는 정기검진을 받아야합니다.
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